1.po co aż 3g białka na kg masy ciała? Coś chyba kiepsko ze zrozumieniem czytałeś te posty. 2g Ci wystarczy. Pokaż całość diety, bo z 3 cyferek nie da się powiedzieć co jest dobrze a co źle. 2. podmień na początek śniadanie, posiłek na noc i około treningowe prawidłową michą, dwa posiłki daj luźniejsze przez tydzień-dwa - by [...]
[...] stabilności mostka jak szeroki dla mnie, więc czasami ta pozycja gdzieś troszkę uciekała. Trening III Rampa 10 Zrobiłem ją w następujący sposób 20kg 40kg 60kg 85kg- 75% masy ciała http://desmond.imageshack.us/Himg687/scaled.php?server=687&filename=img061r.jpg&res=medium Wnioski... Nigdy nie posługiwałem się rampą, więc robiłem ją [...]
[...] 60% 70% 80% 90% 100% ciezaru koncowego (NIE MAXA!) http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_bez_tajemnic-t119876.html Modlitewnik jest cwiczeniem izolowanym. Nie zbudujesz na nim masy, dobry jest na rzezbie, ale zeby rzezbic trzeba miec w czym. Masz 2 podstawowe cwiczenia masowe na bica, wiec dawaj z siebie wszystko. Pamietaj dieta podstawa. We [...]
[...] jeszcze tyle zdrowego rozsądku że na "dietę oświęcimską" nie chce przejść. Wracam od dietetyka. Mam w sobie 24,8% tłuszczu czyli trochę do zrzucenia i niedobór masy mięśniowej o 1,6 kg. Okazuje się też że wcale nie jem tyle ile mi się wydaje że jem. Zostają mi podliczone dwa dni mojego z mojego "dzienniczka jedzenia" i [...]
[...] Nie wiem jak to wytłumaczyć - w wielu ćwiczeniach na nogi np. robisz z unoszeniem ciężaru nad głowę, co bardzo ogranicza ciężar. A tobie bazując na profilowym serio potrzeba masy. I nie tylko na klatce. Barki i ramiona też się proszą o więcej ciała. Całość bym zmieniła w kierunku treningu masowego, z niższym zakresem powt., z bazowymi ćwiczeniami [...]
[...] dzisiaj możliwość obserwowania na treningu osób, które testowały Redweilera, zwłaszcza tych, które na wstępnie dość sceptycznie były nastawione do wyniku (z racji swej dużej masy mięśniowej, ogromnego doświadczenia i obycia z różnymi przedtreningówkami). Powoli jednak stawały się coraz bardziej małomówne, a za to bardziej skupione na tym co [...]
zakrześ tran bedzie :D a moze byc w kapsułkach ?? :) jest juz 6 g ww na kg masy ciała :D / a i rybka bedzie sie zminiac bo bedzie łosoś sachem co byc pozminiał ? oto ilosc b t i ww i kcal w poszczególbnych posiłkach: 31,62; 13,48; 121,2; 697,5 śniadanie --------------------------- 21,378; 8,234; 64,472; 397,62 2 sniadanie [...]
a teraz druga czesc wypowiedzi Dąbka Oczywiste jest, że cykl ten nie przyniesie tak dużych przyrostów masy i siły jakie niesie za sobą przyjmowanie sterydów, jednak zaletą metody naturalnej jest to, że otrzymane przyrosty są trwałe a efekty uboczne nie występują! Jeśli chodzi o wielkość przyrostu masy i siły, to jest to sprawa indywidualna i na [...]
[...] podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps [...]
[...] 2 cykle FBW a pozniej to zmieniac plan jak najczesciej co by nie przyzwyczajac miesni co do rezultatow to zalezy od predyspozycji z dieta jestes w stanie zrobic okolo 2kg masy miesniowej w 2 tyg tak na oko ;] bo kazdy organizm jest inny , po 3 miesiacach pewnie juz bedzie widzial lekka roznice suplementy narazie zostaw w spokoju na poczatku [...]
[...] o tym co piszesz ja nawet na cyklu biegam i robie trening ale logiczne jest ze przygotowac sie do walki treningi zmieniaja sie diametralnie, a mi zalezy na zrobieniu nie masy tylko sily bo to co piszesz to wszystko wiąże sie z masa i ja o tym doskonale wiem, jednak ja info wyzje napisalem do tego ze tej michy nie trzymam i ze wymiary takie a [...]
[...] nie używam żadnych programów do liczenia w związku z binge eating) + do tego dochodzi białko roślinne Białka (o ile się nie redukujesz) powinno wystarczyć w ilości 2g na kg masy ciała, łącznie zwierzęcego i roślinnego. Wygląda na to, że może być za dużo, bo jeśli zjesz 170 i dojdzie roślinne, to trochę się uzbiera... To warto sprawdzić i [...]
no co Ty, jak ta patrze, to (przepraszam za wulgarne okreslenie), ale same fajne dupy więc trochę fajnej masy, podrzeźbić i wio na plaże a przecież o masę mięśni wam ciężej niż o zlatywanie z nich
[...] poziom hormonu wzrostu ,gdy jest z weglami powoduje wydzielanie insuliny co wplywa nikorzysnie na wydzielanie hormonu wzrostu. dalej masz duzo bialka w diecia 3g/na kg masy ciala wystarczylo by 2-2,5g wiec mozesz zmniejszyc porcje miesa do 150g ,poza tym plan diety wyglada dobrze. jesli robisz redukcje kreatyne zamien na jakis spalacz, lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szynka kanapkowa, wymień. 140g chleba, za dużo. Owsiane daj, lepsze zródlo wegli. Na noc chleb wywal, po co węgle na noc. Do 2 i 5 dodaj jakieś warzywo/surówki. Dodaj białka, za mało masz, te 150-160g musisz mieć. Węgle do 5g na kg masy, tłuszczy dodaj jeszcze
[...] na zmienieniu proporcji w swojej masówce co do większej ilości tłuszczy kosztem węglowodanów. Wcześniej zjadałem 550-600 węgli i minimalną ilość tłuszczy t.j. poniżej 1g/kg masy. Fakt, że szybko nabierałem kilogramów ale co do jakości miałęm troche zastrzeżeń, brzuchol nie chciał przestać rosnąć , m.in dla tego zdecydowałem sie na ketogeniczną 2 [...]
[...] jest. Tylko proszę nie mów mi o złej technice bo ćwiczyłem przy ludziach, którzy na nie jedne zawody jeździli. Ciężary szły duże jak na moją masę, ponieważ ok. 200% mojej masy na 15powt. Takie ciężary -> PAS, no way bez niego. Ja się przejechałem. Miałem takie samo podejście jak TY, że bez pasa i WSZYSTKO brałem bez pasa. No i mam teraz [...]
[...] okazję kupić orginalne środki i z niej skorzystałem a moi znajomi brali dekę 1-10 tyg 1e7d + 2-7 ampułkę win e2d + odblok na pierwszy cykl i przybrali średnio 7kg świetnej masy. Ponoć bez dd ale wolę dmuchać na zimne stąd chęć dokupienia propa. Testa nie mam jeszcze a to co kupiłem może jeszcze leżeć bodajże do 2014 roku wiec wcale mi sie nie [...]
Powiedzmy tak czy wogole troche masa pojdzie bo po to są koksy naturalnie nieidzie nabierać masy na rzezbie więc kto lepiej myśli po to są sterydy zeby nabrac sztucznie gdy naturalnie nieidzie No i co to niby ma nam powiedzieć...
[...] jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że masz banana na redukcji. Musisz po prostu mieć deficyt kaloryczny i jeść co najmniej 1,8 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, więc jak nie ogarniesz podziału b/t/w ani kaloryczności to daleko nie zajdziesz. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie, rozpisać dietę z deficytem 200/300 kalorii [...]
Zostałeś powołany - PRZEDPREMIEROWY TEST REDWEILER!
